如何组织耐力训练活动方案-耐力训练的准备活动

本篇文章给大家谈谈如何组织耐力训练活动方案，以及耐力训练的准备活动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、耐力项目指定运动方案
• 2、发展中学生耐力素质的几种方法和手段
• 3、请教耐力训练方法

耐力项目指定运动方案

1、根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。 （2） 运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。

2、分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。

4、跑步和游泳，是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以***我们全身肌群，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。

5、步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

发展中学生耐力素质的几种方法和手段

第三招：卷腹 耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来。但是许多肌肉是小肌群，或者锻炼后需要隔个两三天休息后才能再次锻炼。而腹肌是耐劳肌群，那么每天虐腹，它也能很快恢复。

耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。

坚忍不拔品质的培养，再次，运用科学的方法和手段，安排练习，即要严格要求，又要区别对待，通过多种形式的练习和比赛，激发学生的兴趣，从而促进耐力跑项目的开展，提高学生的耐力素质。

耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜***用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

请教耐力训练方法

1、发展耐力素质的方法如下：10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。

2、***用超乳酸阈强度直至在较短段落中超比赛强度进行训练。（2） 中距离运动员训练课负荷总量达到比赛距离的3～6倍，长距离为1～3倍。（3） 两次练习之间的间歇相对略长。

3、耐力训练的常用手段有很多，以下是一些常见的方法：持续练习法：如长时间跑步、游泳、骑自行车等。重复练习法：如反复进行某一动作，如仰卧起坐、俯卧撑等。

4、发展耐力素质的方法如下：10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为级耍55～65%。

5、有氧耐力训练方法 首要选用强度小，负荷时刻长的各种操练办法。操练中常选用的具体办法和手法包含以下儿种：（1） 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分摆布坚持匀速跑彻底程。（2） 越野跑；使用公园。

6、军人体能训练方法 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

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